泛亚电竞据统计， 每年的健身高峰期是在新年后（开年了发现原来的衣服都穿不上了）以及夏天开始时（衣服越来越少，肉都遮不住了）。

　　我健身的头两年都基本在家，很少去健身房。刚开始完全不用追求重量，但要追求动作的轨迹、发力模式，动作绝对正确了以后增加负重了才不容易受伤。

　　我家厨房什么都能练，但因为以前的装修没法装引体杆或者吊环，背就练不到我想要的那种程度，但我真的很不喜欢人多的地方（好多健身房很脏、味道重），所以我一般是在酒店的健身房买次卡，每周去一次。

　　推荐便宜且高效的小器械给在家健身的你们这几个我最常用也最实用，按使用程度排序：

　　弹力绳我一般用来激活或者练肌肉耐力，这些需要让肌肉长时间保持30%的发力训练可以练到深层姿态肌，比如：

　　增加不太重的负重，针对你自己不希望过于粗壮的部位训练，打造精瘦且不突兀的肌肉。

　　这些1-2周用一次。腹部训练我还是比较喜欢更传统的仰卧动作泛亚电竞，TRX很好用，网上教程挺多的。

　　腹肌轮我偶尔用，虽然说是练腹的，但对胸小肌和手臂的刺激也蛮大的，手臂力量不足的人刚开始练腹部可能会完全没感觉，反而胸和手臂会酸会累，所以我一般拿来当作复合式训练。

　　TRX几年前我经常用，但我家的场地限制了我的发挥，只能挂门上，就没法做那些让身体垂直的动作，能装在比较空旷离墙/门远的地方更好。

　　没有瑜伽垫的人生是不完整的。就算不锻炼，我平常追剧、躺轴、按摩也会在瑜伽垫上。

　　不做放松的运动是没有灵魂的。滚轴放松我一般每周2-3次泛亚电竞。臀腿一次、背一次、特别紧张的位置一次/或者无。

　　用来放松大肌群最好用平面的泡沫轴，凸点的更疼是因为每个点的接触面变小了压强却变大了，就相当于用掌根压你和用指关节压你，肯定是指关节比较疼，放松整块的大肌肉平面的更彻底，放松面积小且深层的肌群带凸点的更有效。

　　筋膜球主要用来放松小的肌群，比如足底。懒得手捏的手也可以用来松三角肌、胸肌等等泛亚电竞。