泛亚电竞送上两张健身专家总结出来的，男女俯卧撑与体质状况对照表，看看你达标了吗？

　　再来感受下，每天做100-300个俯卧撑，坚持30天，身体会有多大变化呢？

　　以上6位小伙的俯卧撑训练来看，坚持30天身体的变化还是比较明显。不过在这里并不提倡这种30天连续做高强度俯卧撑的训练，主要有以下2点原因：

　　1、我们都知道肌肉是在休息中增长的泛亚电竞，如果每天连续做俯卧撑，那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之，肌肉的疲劳会累积，这样很容易造成身体损伤泛亚电竞。

　　如果想要通过做俯卧撑来进行锻炼，可以练一天休息一天。一般建议局部肌肉训练一次后，需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

　　就拿做俯卧撑来举例，如果只是一味的追求练习次数，比如一次做100个、200个、300个俯卧撑，看起来感觉是挺牛B的泛亚电竞。

　　然而实际上动作往往不够标准、没练到位泛亚电竞，换言之就是对肌肉刺激不够，那么效果也会大打折扣，事倍功半！

　　想要快速练出一个好身材的心情可以理解，但不能着急。欲速则不达，循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。